高齢者ボールレク15選！盛り上がる座位ゲームと選び方ガイド

・身体機能（筋力・バランス・反射神経）の維持・向上が期待できる
 
・認知症の発症を遅らせる取り組みとして注目される「運動＋認知課題」の要素を取り入れやすい
 
・ご利用者同士の会話・笑顔が生まれやすい

・参加人数: 少人数（3〜5人）と全員参加（10人以上）ではゲームの選択肢が変わります
 
・実施時間: 5〜10分で完結するものと、15〜20分かかるものがあります
 
・座位・立位の目安: 「立位で参加できるか」「椅子に座ったままがよいか」によって適切なゲームが異なります

・ビーチボール: 軽くて扱いやすく、集団レクの定番。大きめサイズは視認しやすく、認知症のご利用者にも向いています
 
・キャンディボール: 直径10〜15cm程度の手ごろなサイズで、握力が弱い方でも掴みやすいです
 
・スポンジボール: 当たっても痛みがほとんどなく、室内でも安全に使えます
 
・ペーパーボール（新聞紙・折り紙を丸めたもの）: 準備コストゼロで、握力が弱い方でも投げやすいです

・ペットボトルボウリング
 
・後ろ向き玉入れ
 
・ボール的当てゲーム
 
・ボール送りゲーム
 
・タオルを使ったボール渡し
 
・しりとりボール送り（コグニサイズの考え方を取り入れたゲーム）
 
・ボール蹴りゲーム（足元ボール）
 
・ボールビンゴゲーム
 
・ボール投げ陣取りゲーム
 
・バスケットシュート競争

【準備するもの】
 
・500mlペットボトル 6〜10本
 
・柔らかいボール（ビーチボール・スポンジボール）

【やり方】
 
1．ペットボトルを三角形やひし形に並べる
 
2．参加者ごとに転がす距離を決め、ボールを転がす
 
3．倒れた本数を記録し、順番に交代する

【ポイントと声かけ例】
 
ペットボトルに少量の水や砂を入れると安定感が出るため、倒れにくさを調整できます。最初は空のペットボトルで成功体験を作り、慣れてきたら少し重さを加えて難易度を上げると盛り上がります。
 
距離を短めに設定して成功体験を作ることが、ご利用者の笑顔につながります。「いい感じです！もう少しですよ」「全部倒れましたね、すごいです！」など、結果にかかわらずポジティブな声かけを心がけましょう。

【認知症の方への配慮】
 
ルールは「ボールを転がしてペットボトルを倒す」の一点に絞り、複雑な説明は省きます。職員が隣で「一緒にやってみましょう」と添えながら見守ることで、安心して参加してもらいやすくなります。

【準備するもの】
 
・柔らかいボール（ペーパーボールでも可）
 
・的（段ボール箱・バケツなど）

【やり方】
 
1．的を床または台の上に置く
 
2．参加者が的に背を向け、椅子に座った状態で構える
 
3．後ろ向きのままボールを投げ、的に入った数を競う

【ポイントと声かけ例】
 
的を大きめにするほど成功しやすくなり、初めて参加するご利用者も楽しみやすくなります。立った状態での後ろ向き投げは転倒のリスクがあるため、椅子に座った状態で行うことを前提としてください。
 
「惜しかったですね！」「入りましたよ、すごい！」と盛り上げることで、次の挑戦意欲を引き出します。

【認知症の方への配慮】
 
「後ろを向く」という指示が通りにくい場合は、職員が実際に見本を見せてから誘導します。うまくできなくてもボールを投げること自体を楽しんでもらえるよう、「できた・できなかった」より「楽しい場にいる」ことを優先します。

【準備するもの】
 
・穴を開けた段ボール（または布・フラフープ）
 
・柔らかいボール

【やり方】
 
1．的を壁や椅子に立てかける
 
2．参加者ごとに距離を決め、ボールを投げる
 
3．穴に入った回数や得点をチームで合算する

【ポイントと声かけ例】
 
穴を大・中・小と複数設けて得点差をつけると、戦略性が生まれてさらに楽しめます。チーム対抗にすると自然に応援が生まれ、集団レクとしての一体感が増します。
 
「ナイスシュート！」「惜しいです、次こそ！」と声をかけながら全員の挑戦を盛り上げましょう。

【認知症の方への配慮】
 
的には色をつけると視認しやすくなります。「あの赤い穴を狙ってみましょう」と具体的に指示することで、何をすればよいかが伝わりやすくなります。

【準備するもの】
 
・柔らかいボール 1〜2個
 
・音楽（BGM）

【やり方】
 
1．参加者が輪になって椅子に座る
 
2．音楽に合わせて、右隣の方にボールを手渡す
 
3．音楽が止まったときにボールを持っていた方が、お題に答える（バリエーション）

【ポイントと声かけ例】
 
音楽のテンポを途中でアップすると盛り上がりが増します。「音楽が止まったら何か一言」というお題（今日の夕食に食べたいもの、好きな季節など）を加えると、自然な会話が生まれます。
 
「上手に渡せましたね」「いいリズムですよ」と声をかけながら進めましょう。

【認知症の方への配慮】
 
「右隣の方に渡してください」と毎回声かけを続けます。音楽なしでゆっくり渡すバリエーションでも十分楽しめるため、場のペースに合わせて柔軟に切り替えてみてください。

【準備するもの】
 
・バスタオル（ペアの数だけ）
 
・ビーチボールまたは風船

【やり方】
 
1．2人一組になり、バスタオルの両端をそれぞれ持つ
 
2．タオルの上にボールを乗せる
 
3．タオルを揺らしてボールを浮かせ、隣のペアに渡す

【ポイントと声かけ例】
 
「2人で息を合わせる」共同作業がポイントです。ペア内で自然に声をかけ合う場面が生まれます。
 
タオルのテンションを保ちながらゆっくり動かすことを伝えると、ボールが落ちにくくなります。「いいチームワークですね」「一緒にうまくできましたよ」と2人の連携を称えましょう。

【認知症の方への配慮】
 
「タオルを持ってください」「一緒にゆっくり揺らしましょう」と段階的に声をかけます。ボールが落ちても責めずに「もう一度やってみましょう」と明るく続けることで、安心して参加してもらえます。

【準備するもの】
 
・柔らかいボール 1個

【やり方】
 
1．参加者が輪になって座る
 
2．ボールを受け取った方がしりとりで次の言葉を言う
 
3．言葉が言えたら隣の方にボールを渡す

【ポイントと声かけ例】
 
言葉がすぐに出てこない場合は「〇〇からはじまる言葉は何でしょう？」とヒントを出します。「思い出ボール回し」（「春といえば？」「好きな食べ物は？」などお題を決め、思い出を話しながら回す）に変えると、より会話が広がりやすくなります。
 
「いい言葉が出ましたね」「素晴らしいです」とこまめに称えることで、参加意欲を保ちやすくなります。

【認知症の方への配慮】
 
しりとりが難しいご利用者には、「春といえば？」「好きな食べ物は？」など答えやすいお題に切り替えます。答えられなくてもボールを渡すだけで参加できることを伝え、参加自体を歓迎する雰囲気を作りましょう。

【準備するもの】
 
・ゴムボールまたはスポンジボール（転がりやすいサイズ）

【やり方】
 
1．参加者が向かい合うか、輪になって座る
 
2．足を使ってボールを蹴り、隣または向かいの方に送る
 
3．落とさずに送り合うことを目標にする

【ポイントと声かけ例】
 
「足を高く上げなくても大丈夫ですよ」と伝え、無理のない範囲で参加してもらいます。
 
足の届かない方には、職員がゆっくりボールを近づけて補助するとスムーズに参加できます。「足で上手に蹴れましたね」「気持ちよく動きましたね」と下肢を使えた達成感を称えましょう。

【認知症の方への配慮】
 
「ボールが来たら足で蹴ってください」と毎回声かけを続けます。蹴る動作が難しい場合は、職員がそっと足を添えて一緒に蹴る動作を補助します。

【準備するもの】
 
・ビンゴカード（参加者の人数分）
 
・数字を書いた的（1〜25）
 
・柔らかいボール

【やり方】
 
1．参加者にビンゴカードを配る
 
2．順番に的に向かってボールを投げ、当たった数字を読み上げる
 
3．該当する数字をカードにマークし、ビンゴになったら報告してもらう

【ポイントと声かけ例】
 
数字が読み上げられるたびにカードを確認するやり取りが、場の活気を作ります。「〇〇さん、リーチですよ！」「あと1つで揃いますね」と司会進行役の職員が積極的に盛り上げることがポイントです。

【認知症の方への配慮】
 
大きな数字・見やすいフォントのビンゴカードを使います。「この数字はどこですか？」と一緒にカードを確認しながら進め、一人でも楽しめるよう職員がサポートします。

【準備するもの】
 
・2色のボール（チームカラー）
 
・床にゾーンを区切るテープ

【やり方】
 
1．参加者を2チームに分ける
 
2．交互にボールを投げ、自チームのゾーンに入れていく
 
3．終了時に多くのゾーンを占めているチームの勝ち

【ポイントと声かけ例】
 
チームカラーのビブスや腕章があると一体感が増します。「〇〇チーム、いい感じですよ！」「あと1つ投げてください！」と実況のように声かけすると、観戦中のご利用者も自然に応援に参加してくれます。

【認知症の方への配慮】
 
チームの色を繰り返し確認し、「青いボールを投げてください」と具体的に伝えます。どちらのチームか分からなくなった場合は、職員がそっと「〇〇さんは赤チームですよ」と声をかけてサポートします。

【準備するもの】
 
・柔らかいボール
 
・バスケットまたは箱（ゴール代わり）

【やり方】
 
1．ゴールの高さを参加者の体格・座位の高さに合わせて設定する
 
2．「よーいスタート！」の合図で30秒間シュートを繰り返す
 
3．全員が挑戦し、入った回数を記録して結果を発表する

【ポイントと声かけ例】
 
「5・4・3・2・1！」のカウントダウンが自然と場を盛り上げます。「惜しかったですね、もう一度いきますか？」と再挑戦を促す声かけが、参加意欲を保つコツです。
 
時間制限がプレッシャーになるご利用者には、「5回入ったらゴール」など回数制に切り替えることも検討してみてください。

【認知症の方への配慮】
 
カウントダウンが混乱を招く場合は、時間制限をなくして「入れたい分だけ投げてOK」とルールを簡略化します。シュートの動作が難しい場合は、近い距離から手渡しに近い形で「入れる」体験を作るだけでも十分です。

・バタ足ボール
 
・ペーパーボール投げ
 
・ボール落としバランスゲーム
 
・カラーボール釣りゲーム
 
・パス体操（ペアボール体操）

【準備するもの】
 
・ビーチボールまたは風船
 
・椅子

【やり方】
 
1．参加者が椅子に座り、両足をそろえて準備する
 
2．ビーチボールまたは風船を膝の上か両足の間に置く
 
3．足をバタバタと動かし、ボールを落とさないようにする

【ポイントと声かけ例】
 
足の動かし方はゆっくりでも速くてもOKと伝え、それぞれのペースで楽しんでもらいます。「上手に保てていますよ」「あ、惜しかった！もう一度いきましょう」と、結果よりも動いていること自体を褒める声かけが場の雰囲気を和らげます。

【認知症の方への配慮】
 
「足でボールを触り続けてください」と短く伝えます。難しい場合は、職員がゆっくり足を一緒に動かして動作を見せてから誘導します。

【準備するもの】
 
・新聞紙または折り紙
 
・的（箱・バケツ）

【やり方】
 
1．新聞紙または折り紙を1枚ずつ配り、好きな形に丸めてペーパーボールを作る
 
2．机の上や床に置いた的（箱・バケツ）に向かって投げる
 
3．入った回数を数えて楽しむ

【ポイントと声かけ例】
 
ペーパーボールは非常に軽く、握力が弱いご利用者でも投げやすいのが特長です。「どんな形にしましょうか」「丸くできましたね」と作る段階から声かけすることで、ゲームが始まる前から場が和みます。
 
距離は参加者の状態に合わせて調整し、成功体験を作ることを優先してみてください。

【認知症の方への配慮】
 
新聞紙を丸める動作は手指の刺激になります。「一緒に丸めましょう」と職員が隣で見本を見せると、動作が伝わりやすくなります。

【準備するもの】
 
・柔らかいボール（ビーチボール等）
 
・バスタオル（任意）

【やり方】
 
1．参加者の膝の上、またはタオルを横に広げた上にボールを置く
 
2．「スタート」から「ストップ」まで落とさずに保つ
 
3．落とさずに過ごせた時間や回数を記録し、全員で挑戦する

【ポイントと声かけ例】
 
体幹を使って姿勢を保つ動作は、自然なバランストレーニングにつながります。「そーっと、そーっと」「いい姿勢ですよ」という声かけが、集中した場の雰囲気を作ります。
 
「1回も落とさずに最後までできた」という達成感が、全員での歓声につながることも少なくありません。

【認知症の方への配慮】
 
「膝の上に乗せたままにしていてください」とシンプルに伝えます。ボールが落ちても「また乗せましょう」と明るく続け、失敗を気にしなくてよい雰囲気を保ちます。

【準備するもの】
 
・紙コップ（内側に両面テープを貼ったもの、参加者の人数分）
 
・カラーボール（複数色）

【やり方】
 
1．床または机の上にカラーボールを散らす
 
2．紙コップを手に持ち、ボールに当てて「釣り上げる」
 
3．色ごとに分類して集めることを目標にする（バリエーション）

【ポイントと声かけ例】
 
「釣れましたよ！」「赤が3つ集まりましたね」と釣れるたびに声をかけると、継続的な達成感が生まれます。難易度は、ボールのサイズや両面テープの強さで調整できます。

【認知症の方への配慮】
 
色の分類が難しい場合は、「とにかく釣り上げる」だけにルールをシンプル化します。「このボールを釣ってみましょう」と特定のボールを指さして目標を一点に絞ると、動作が伝わりやすくなります。

【準備するもの】
 
・柔らかいボール（ペアの数だけ）
 
・椅子

【やり方】
 
1．2人が向かい合い、椅子に座って準備する
 
2．息を吸いながらボールを相手に手渡し、息を吐きながら受け取る
 
3．呼吸のリズムに合わせて10〜15回繰り返す

【ポイントと声かけ例】
 
「ゆっくり渡しましょう」「呼吸を合わせてみてください」と伝えると、自然に深呼吸が促されます。
 
機能訓練担当者がいる施設では、無理のない動作範囲や姿勢を確認してもらうと、より安全に実施しやすくなります。「今日も一緒にできましたね」という締めくくりの声かけが、次回への参加意欲につながります。

【認知症の方への配慮】
 
「受け取ったら渡す」というシンプルな動作は、認知症のご利用者にも伝わりやすい形式です。ボールを受け取るタイミングが分からない場合は、職員が隣でそっと手添えをして誘導します。

・集団で盛り上がる定番ゲーム10選（投げる・送る・競技系）
 
・椅子に座ったままできる座位対応ゲーム5選
 
・ゲーム選びの3軸（参加人数・実施時間・座位・立位の目安）と一覧表